Na swoich profilach w mediach społecznościowych co jakiś czas udostępniałam jednodniowe jadłospisy.
Teraz lekko je zmodyfikowałam i zebrałam w jeden spójny, odpowiednio zbilansowany tygodniowy jadłospis.
To aż 28 propozycji na wartościowe, smaczne i proste posiłki. Mam nadzieję, że jadłospis będzie dla Was
inspiracją i zachęci część z Was do wprowadzenia zdrowszych nawyków
Wartość energetyczna jadłospisu to 1800 kcal. Jest to pokrycie zapotrzebowania drobnej kobiety z niską aktywnością fizyczną. Osoby z nadwagą, bardziej aktywne mogą stosować taką kaloryczność, aby obniżyć masę ciała. Dla niektórych jednak 1800 kcal może być zbyt mało – dotyczy to m.in. mężczyzn, osób z otyłością lub bardzo aktywnych fizycznie.
Jadłospis jest ułożony z myślą o osobach zdrowych. W przypadku występowania jakichkolwiek chorób, być może konieczna byłaby modyfikacja diety, eliminacja niektórych produktów. W takim wypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.
- Zalecam, aby przez 2 dni z rzędu korzystać z jednego wybranego zestawu posiłków, a następnie przejść do kolejnego. Dzięki temu łatwiej wykorzystasz wszystkie składniki i zaoszczędzisz czas.
- Pamiętaj, że składniki możesz swobodnie zamieniać w obrębie tej samej grupy – np. zamiast orzechów włoskich sięgnąć po migdały, zamiast sałaty lodowej użyć innej odmiany sałaty czy dowolnych warzyw liściastych.
- Przepisy możesz też modyfikować, zmieniając formę potraw. Przykład? Zamiast jajecznicy z tych samych składników przygotuj omlet.
- Przyprawy dobieraj według własnych upodobań – ja podaję jedynie propozycje, które mogą dobrze pasować do danej potrawy.
- Pamiętaj również, że gramatura potraw dotyczy produktów przed obróbką.
Kliknij poniżej, aby pobrać jadłospis i urozmaicić swoją dietę!
A jeśli chcesz otrzymać indywidualnie dopasowany plan żywieniowy, skrojony pod Twój tryb życia, preferencje i stan zdrowia – zapraszam na konsultację. Podczas spotkania przeprowadzę badanie składu ciała i zbiorę wszystkie potrzebne informacje, aby przygotować dietę idealnie dopasowaną do Ciebie.
Umów się już dziś i zrób pierwszy krok w stronę zdrowych nawyków!
