Darmowy tygodniowy jadłospis

20 maja, 2023

Na swoich profilach w social mediach co jakiś czas pokazywałam jednodniowe jadłospisy.

Lekko je zmodyfikowałam i zebrałam w jeden spójny, odpowiednio zbilansowany tygodniowy jadłospis.

To 28 propozycji na wartościowe, smaczne i proste posiłki. Mam nadzieję, że jadłospis będzie dla Was

inspiracją i część z Was przekona się do zdrowszego jedzenia.

Wartość energetyczna jadłospisu to 1800 kcal. Jest to pokrycie zapotrzebowania drobnej kobiety z niską aktywnością fizyczną. Osoby z nadwagą, bardziej aktywne mogą stosować taką kaloryczność, aby obniżyć masę ciała. Jednak dla niektórych 1800 kcal może być trochę za mało (w przypadku mężczyzn, osób z otyłością lub bardzo aktywnych fizycznie).

Jadłospis jest ułożony z myślą o osobach zdrowych. W przypadku występowania jakichkolwiek chorób, być może konieczna byłaby modyfikacja diety, eliminacja niektórych produktów. W takim wypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.

posiłki z jadłospisu
  • Zalecam 2 dni z rzędu stosować jeden wybrany dzień (zestaw posiłków), a następnie przejść do innego - lepsze wykorzystanie składników i oszczędność czasu.
  • Składniki można zamieniać w obrębie grupy, np. inne orzechy, owoce lub warzywa (np. sałatę lodową zamienić na inną).
  • Przepisy można modyfikować i potrawy podawać w innej formie – np. zamiast jajecznicy przygotuj omlet z tych samych składników.
  • Przyprawy można stosować według własnych upodobań. Ja tylko proponuję jakie można zastosować do danej potrawy.
  • Gramatura potraw dotyczy produktów przed obróbką.

Kliknij poniżej, aby pobrać jadłospis i urozmaicić swoją dietę!

A jeśli chcesz otrzymać indywidualnie skomponowany jadłospis pod Twój tryb życia, upodobania i stan zdrowia, zapraszam na konsultację, podczas której przeprowadzę badanie składu ciała oraz zbiorę potrzebne informacje, aby ułożyć dietę skrojoną na Twoją miarę! Umów się już teraz.

posiłki z jadłospisu

Designed and programmed by:

Kontynuując korzystanie z witryny, wyrażasz zgodę na używanie plików cookie. więcej informacji

The cookie settings on this website are set to "allow cookies" to give you the best browsing experience possible. If you continue to use this website without changing your cookie settings or you click "Accept" below then you are consenting to this.

Close