Na swoich profilach w social mediach co jakiś czas pokazywałam jednodniowe jadłospisy.
Lekko je zmodyfikowałam i zebrałam w jeden spójny, odpowiednio zbilansowany tygodniowy jadłospis.
To 28 propozycji na wartościowe, smaczne i proste posiłki. Mam nadzieję, że jadłospis będzie dla Was
inspiracją i część z Was przekona się do zdrowszego jedzenia.
Wartość energetyczna jadłospisu to 1800 kcal. Jest to pokrycie zapotrzebowania drobnej kobiety z niską aktywnością fizyczną. Osoby z nadwagą, bardziej aktywne mogą stosować taką kaloryczność, aby obniżyć masę ciała. Jednak dla niektórych 1800 kcal może być trochę za mało (w przypadku mężczyzn, osób z otyłością lub bardzo aktywnych fizycznie).
Jadłospis jest ułożony z myślą o osobach zdrowych. W przypadku występowania jakichkolwiek chorób, być może konieczna byłaby modyfikacja diety, eliminacja niektórych produktów. W takim wypadku lepiej skonsultować się ze specjalistą.
- Zalecam 2 dni z rzędu stosować jeden wybrany dzień (zestaw posiłków), a następnie przejść do innego - lepsze wykorzystanie składników i oszczędność czasu.
- Składniki można zamieniać w obrębie grupy, np. inne orzechy, owoce lub warzywa (np. sałatę lodową zamienić na inną).
- Przepisy można modyfikować i potrawy podawać w innej formie – np. zamiast jajecznicy przygotuj omlet z tych samych składników.
- Przyprawy można stosować według własnych upodobań. Ja tylko proponuję jakie można zastosować do danej potrawy.
- Gramatura potraw dotyczy produktów przed obróbką.
Kliknij poniżej, aby pobrać jadłospis i urozmaicić swoją dietę!
A jeśli chcesz otrzymać indywidualnie skomponowany jadłospis pod Twój tryb życia, upodobania i stan zdrowia, zapraszam na konsultację, podczas której przeprowadzę badanie składu ciała oraz zbiorę potrzebne informacje, aby ułożyć dietę skrojoną na Twoją miarę! Umów się już teraz.
